dieta zrób sam

[...] to zejdzie raczej sam tluszcz co do dawek to minimalne na 1 cykl sa dobre wez sobie do tego carbo po treningu silowym i bialkowa po aerobowym a jak skonczysz cykl jakas kreatyne i jak da rade inne podstawowe suple plus dieta:)aeroby najlepiej rano na czo ale po treningu tez dobre:)zrob sobie foty teraz przed cyklem i po zobaczymy jak poszlo)

[...] zdjecie, ktore dalas na poczatku i sie zastanawiam czy to cos pomoze, bo nie wiem czy masz z czego zrzucac (wyglada jakbys nie miala). Obawiam sie, ze wymagana by byla ostra dieta i bardzo duzo dluuugich treningow. Powtorze sie, ale chyba nie ma sensu!!! Jestem powiedzmy w podobnej sytuacji (zrzucam wage do zawodow wioslarskich i musze przy 187cm [...]

Wiek: 17 Waga: 70kg Staż: 1,5r Typ budowy: między endo a mezo (zawsze najlepszy, najszybszy, najsilniejszy, przez 9 lat wf zawsze najlepszy, widoczna litera V i bardzo szybko masę buduje oczywiście mięśniową) Dieta na masę w dzień treningowy(+500kcal) robiona z dziennikiem Vitalmaxa. Zapotrzebowanie: W:284g 4,1g/kg B:140g 2g/kg T:91g [...]

Srednia ta dieta... Jakos cienko to widze, ze gosc, ktory ma zlotych trzydziesci na wadze zrobi trening na 50g ryzu... Wywal wszelakie buleczki, pierduleczki, a daj owsiane na sniadanie, i pozadne porcje ww okolotreningowo. Unikaj wszelkich bialek z produktow przetworzonych, a bazuj na mieskach, ktore sam sobie przygotujesz. Tunczyk, tylko z [...]

To, co uskuteczniasz nie jest dietą, tylko "jedzeniem dużo". Posiłek przed treningowy je się z 2h przed. Napisałeś konkretnie o uzupełnianiu węglowodanów, a nie, że gainer stanowi substytut posiłku. Tłuszcz blokuje wydzielanie się azotu do krwi, bądź osłabia ten proces w znacznym stopniu, w takich wypadkach powinno jeść się sałatę, która [...]

[...] siła w wyciskaniu na ławce spadła strasznie. W styczniu potrafiłem wycisnąć 115kg jakieś 3-5 razy. W sierpniu już 80 zaledwie co mnie przeraziło. Powodem po części była dieta wysokotłuszczowa ze sporym ograniczeniem węglowodanów (LCHF) i brak glikogenu. Jednak w tej chwili jest o wiele lepiej. Wczoraj serie robocze na 100kg. Moc wraca. Nawet [...]

[...] C może być Ci bardzo pomocna - pamiętaj, że robienie wielu brzuszków nie spala tłuszczu na brzuchu. Nie ma miejscowego spalania tłuszczu, za wszystko odpowiedzialna jest dieta i ćwiczenia areobowe... To są tylko podstawowe rady, jest ich więcej, ale myślę że i tak osiągniesz bardzo dobre efekty trzymając się tylko tych rad. Uff, ale się [...]

[...] zawodnik dla Najmana. Widzę, że kolega się porwał z motyką na słońce ^^ Jak można bez odpowiednich podstaw łapać się za takie suple w takich ilościach.. Podstawy: trening, dieta, pokora.. Dom bez fundamentów to nie dom! Takie efekty co Ty zrobiłeś przez te 3miesiące można w 2tygodnie nabić w MC'donaldzie - Chcesz zrobić mega masę? Najpierw zrób [...]

[...] było" -- proponuje zatem prostowniki ćwiczyć na ławeczce rzymskiej co do twojego kumpla, to sory ale nie tędy droga. Jak chce mieć efekty to po pierwsze odpowiednia dieta, po drugie trening i regenracja potem ewentualnie jakieś suple, ale żadne m1t niech sie kolega nad sobą zastanowi bo jak mówie, w ten sposób nic nie osiągnie, a szkoda [...]

Pytanie jaki masz clen...większość są mixy które nie mają nic wspólnego z clenem.. Sam prop leć na redu. Troche eca i dieta. Tak jak kolega wspomniał, dieta Cie wytnie... PS: po co masz zbijać estro skoro nie wiesz jakie masz. Zrób badania Zmieniony przez - Eltoro_KrK w dniu 2016-06-11 09:33:15

Biorąc pod uwagę mój tryb życia z ostatnich tak naprawdę 10 miesięcy czyli zła dieta, fajki, mało ruchu, bywało sporo stresu jak te badania się prezentują i co waszym zdaniem może mieć wpływ na takie a nie inne wyniki? Zmieniony przez - MowMiKoks w dniu 2019-11-07 20:42:42 sam sobie odpowiedziales, zyj zdrowo, daj organizmowi szanse przywrocenia [...]

[...] tłuszczyk to go zrzucasz a przynajmniej nie wpieprzasz takiej ilości wegli przed snem a także pijesz nie gainera tylko odżywkę białkową, a teraz konkrety a wiec oto moja dieta: 7:00-płatki owsiane 100g+rodzynki 30 g.bułka z serem zółtym i szynka >>> ile mleka jakie mleko, nie bułka tylko biały ser 150g 7:40- Mega Mass 4000 gainer [...]

[...] kcal zeby ta redukcja nie odbiala sie niekorzystnie na zdrowiu: w koncu musisz miec sporo energii do tego wszystkiego. Nawet sie zastanawiam czy powinienes redukowac dieta? Moze lepiej celowac bilans na "0", a przy takiej intensywnosci tkanka tluszczowa zacznie leciec w dol. 6. Pizza nie jest taka zla: tylko na cienkim ciescie [...]

[...] banana i zrob sobie koktajl tanie odbre i lepsze. chcesz zbudowac mase bez tłuszczu DIETA to podstawa poczytaj czego unikac co dodac cze4go mniej czego wiecej. a pozatym sam zauwazyłeś co mogło byc jeszcze powodem. pakuj dalej popraw diete nie pij gainerów tka moja rada zobaczysz bedzie lepiej :D zajrzyj do działu dieta pomoga ci tam ludziska!!

zrób masę wtedy będziesz miał co czuć Dieta do niczego, prawie sam nabiał jedynie posiłek nr 3 jest w miare ok Zmniejsz białko do 2 g na kg, wyrzucając ten zbędny nabiał punkt :dieta http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html

'Jest problem bo cały czas jem i jem i nic chudy żebra widać! Więc trzeba sobie pomóc i coś zastosować' tak trzeba coś zastosować- tym czymś jest dieta, dobra dieta (i co z tego, że ciągle jesz?) 'stosowalem gainbolica i 3kg i tak mi poszlo po puszce' jesteś genetycznym cudem 'ja bym ci polecił zestaw cell pump biogenixa lub crea shot activlaba, [...]

[...] jak sie chleje, daje po nosie i imprezuje to sie stoi w miejscu. Znam to z autopsji Albo imprezy albo przyrosty - wybieraj. A tak w ogóle to co masz na myśli odpowiednia dieta? Odpowiednia dieta to taka, dzięki której dochodzisz spokojnie do 42cm w bicu.. to ona czyni cuda a nie anaboliki.. z resztą i tak tego pewnie nie zrozumiesz.. Poza tym [...]

co ma gainer do spalania tkanki ? :)) to węglowodany i odrobina białka w prochu - UZUPEŁNIENIE BRAKÓW W DIECIE Dieta to podstawa nieważne czy chcesz rzeźbić masować ..... diety nikt ci sam nie ułoży chyba że kupisz, zrób zrzut z potreningu i najwyżej ktos ci dietę poprawi jak będą błędy

Więc tak: - Puls: zwróć uwagę na puls, w celu spalania tłuszczu najlepiej wykonywać aeroby w przedziale 65-75% HR max. Jeśli nie masz pulsometru i nie możesz go sobie kupić, nie mozesz też sam sobie zmierzyć pulsu, staraj się utrzymywać na poziomie ‘przed zadyszką’ – tak byś jeszcze mógł rozmawiać. Tempo nie ma [...]

Mimo przeczytanych artykułów dalej nie wiem jak się za to zabrać :S A nie chcę robić tego sam bo zależy mi żeby dieta ta była prawidłowa. Jeżeli są jakieś gotowe plany, albo ktoś może poświęcić chwilę to prosiłbym o wsparcie :) Dodam tylko ze moje dzienne zapotrzebowanie kalorii to 2500kcal, i chciałbym rozdzielić to na 50% węgla 30% białka i 20% [...]